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La pleine conscience est un «état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, à l’expérience qui se déroule instant après instant» (Kabat-Zinn, 2003).
Une façon de pratiquer la pleine conscience est de maintenir son attention sur sa respiration, son corps, son mouvement et ses autres perceptions, et de ramener gentiment son esprit à cette concentration chaque fois que l’attention en diffère. En pratiquant la pleine conscience, on cherche à être présent à ce qui est là, dans le moment «présent», qu’il soit agréable ou désagréable. Entre autres avantages, il développe une attitude positive envers les changements perpétuels dans la vie.
Après deux décennies de pratique et 15 ans d’enseignement de la méditation, j’arrive à cette définition condensée qui, pour moi, recouvre l’essence de la pratique. La pleine conscience est … vivre consciemment ce qui est.
La Plena Consciencia es…
La plena consciencia es un “estado de consciencia que resulta del hecho de prestar atención, intencionadamente, al momento presente, sin juzgar, a la experiencia que tiene lugar momento a momento” (Kabat-Zinn, 2003)
Una forma de practicar la atención plena es mantener la atención en la respiración, el cuerpo, el movimiento y otras percepciones, y devolver suavemente la mente a esa concentración siempre que la atención difiera. Al practicar la atención plena, uno busca estar presente en lo que está ahí, en el momento “presente”, ya sea agradable o desagradable. Entre otros beneficios, desarrolla una actitud positiva hacia los cambios perpetuos en la vida.
Después de dos décadas de práctica y 15 años enseñando meditación, llegué a esta definición condensada que, para mí, cubre la esencia de la práctica. La atención plena es…conscientemente vivir lo que es.
Como nuestra atención puede resistirse o distraerse de permanecer plenamente consciente en el aquí y ahora, he identificado 8 actitudes básicas que ayudan a la mente no entrenada a superar los obstáculos para la consciencia del momento presente:
la mente abierta, la curiosidad, la mente del principiante
la aceptación, el abandono, el dejar ir
la paciencia, la perseverancia
la ecuanimidad: la percepción directa desprovista de parcialidad, de juicio, interpretación o evaluación
la empatía, la compasión y el desapego
la gratitud y el desapego
la bondad
el esfuerzo justo
Con la práctica, vivimos cada vez más plenamente en el momento presente y estas 8 actitudes se producen más fácil y espontáneamente.
