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M​é​ditation du 14​/​11​/​2017 - Les 4 premiers él​é​ments de la Pr​é​sence Int​é​grale

from ALBUM M​é​ditations Automne 2017 by Jan Janssen

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about

Les 4 premiers éléments de la Présence Intégrale


. Atterrissage dans le silence avant de décoller

. Expérimentation des 4 premiers éléments des 15 éléments de la Présence Intégrale

1) Pleine conscience : Par la pleine conscience, on développe une attitude positive face à la vie. On accueille ce qui est (agréable, désagréable ou neutre). Ouvrir l’esprit au présent requiert de vivre chaque instant comme nouveau. Cela passe par une désidentification totale de ce qu’on connaît pour rester dans la fraîcheur de l’ouverture d’esprit. Souvent on veut transformer le réel désagréable en réel agréable alors qu’il suffit d’accueillir l’information avec l’attitude juste (ouverture d’esprit, curiosité, esprit du débutant, acceptation, bienveillance...)

2) les 5 aspect de l’alignement

§ Présence au Hara

§ Axe central

§ Connexion avec la terre

§ Connexion avec le ciel (point d’individuation / guidance du Soi

Supérieur )

§ Présence à la porte de l’âme. Exploration des missions humbles et

discrètes de l’âme.

3) Respiration en Ujjayi (menton rentré vers la gorge, resserrement de la glotte

avec effet de freinage se manifestant par un petit bruit, mouvements in et out réguliers de respiration abdominale, de même ampleur, sans pose poumons vides ou poumons pleins).

Sur la respiration Ujjayi, mouvements de dynamisation serpentant à partir du sacrum le long de la colonne. Mouvements de plus en plus amples jusqu’à gagner le tronc, les épaules, les bras, la tête, le bassin, les jambes... Puis mouvements de plus en plus subtiles . Sublimation des mouvements provoquant une équilibration, une dynamisation de tous les organes.

4) Posture : empilement des vertèbres du sacrum à l’occiput, placement de la tête, descente des épaules, ouverture du thorax, des aisselles pour respirer avec plus d’aisance et de profondeur.

. Finaliser avec un Ôm

. Prière tibétaine

credits

from ALBUM M​é​ditations Automne 2017, track released November 29, 2017
Méditation : Jan Janssen
Son/image : Laurie Lardinois

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